أنا عمر حوراني مدرب لياقة بدنية بخبرة أكثر من 10 سنوات في تدريب مئات العملاء داخل أكبر الجيمات في مصر والوطن العربي

ساعدت مبتدئين ورياضيين وأشخاص يعانون من إصابات على تحسين شكلهم، قوتهم، وصحتهم من خلال تدريب مبني على العلم والخبرة العملية

أنا خريج كلية علوم الرياضة قسم علوم الحركة، وطالب ماجستير

وحاصل على شهادات معتمدة من منظمة ACE الآقوي عالميا كمدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية، مع تخصص في الوقاية من الإصابات وتصحيح القوام

أنا لا أقدم برنامجًا جاهزًه بل أبني لك خطة تدريب وتغذية مخصصة بالكامل مع متابعة حقيقية خطوة بخطوة علي افضل سيستم عالمي حتى تصل لهدفك بأمان وثبات

كابتن عمر حوراني هو المسؤول بالكامل عن تصميم برنامجك ، وبيتابع معاك بنفسه طوال الرحلة.

وكمان بيشتغل معاه فريق طبي متخصص لدعمك بشكل كامل علشان لو عندك اصابات او مشاكل صحيه

إحنا بنستخدم واحد من أفضل أنظمة التدريب الأونلاين في العالم علشان نخلي تجربتك أسهل

من خلال التطبيق هتلاقي برنامج التمرين، خطة التغذية، فيديوهات التمارين، وتقدر تسجل تقدمك وتتواصل مع الكابتن بسهولة في مكان واحد

الأنظمة دي بتخلّي المدرب يبعت برامج مخصصة ويتابع تقدمك ويتواصل معاك مباشرة من خلال التطبيق

أيوه مناسب جدًا. البرنامج الأونلاين معمول علشان يناسب الناس المشغولة أو اللي بتسافر كتير، تقدر تتمرن في أي
مكان سواء في البيت أو الفندق وفي الوقت اللي يناسب يومك، مع متابعة مستمرة علشان تفضل ماشي على خطتك وتوصل لهدفك

أيوه تقدر. البرنامج بيتعمل مخصوص حسب حالتك وإصابتك، وبنختار تمارين آمنة تساعدك تتمرن بدون ضغط
على الركبة أو الظهر، ومع الوقت نشتغل على تقوية العضلات اللي بتدعم المفاصل علشان نقلل الألم ونمنع الإصابات

لا، مش لازم  تقدر تتمرن في الجيم أو في البيت حسب ظروفك
البرنامج بيتصمم على حسب المكان والإمكانيات المتاحة عندك علشان تقدر تتمرن بسهولة وتلتزم بالخطة
التدريب الأونلاين بيديك مرونة إنك تتمرن في أي مكان وفي الوقت اللي يناسبك

في أول أسبوعين غالبًا هتحس بنوم أحسن وحركة أسهل وطاقة أعلى. ومع الالتزام بالتمرين والأكل
يبدأ شكل الجسم يبان عادة خلال 6 إلى 12 أسبوع حسب هدفك ومدى التزامك

لا، الهدف إننا ننظم الأكل مش نمنعه. تقدر تاكل الأكلات اللي بتحبها لكن بكميات مناسبة وضمن نظام متوازن

في البداية ممكن نحتاج نوزن الأكل علشان نتعلم الكميات الصح، وبعد كده هتبقى فاهم الكميات ومش هتحتاج توزن كل حاجة

مش شرط. النظام بيتعمل على حسب أكلك المفضل ونمط حياتك

أيوه، البرنامج بيتصمم على حسب مستواك. حتى لو أول مرة تتمرن، هنبدأ بخطة بسيطة ونزود المستوى تدريجيًا

من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع بيكون كافي جدًا للمبتدئين علشان تبدأ تشوف نتيجة وتبني عادة التمرين

لا، التمارين بتكون مناسبة لمستواك وفيها شرح بالفيديو علشان تقدر تعملها صح وبأمان

معظم التمارين بتكون من 30 إلى 60 دقيقة حسب البرنامج والهدف

الكارديو مفيد، لكن أفضل نتيجة بتكون من الجمع بين تمارين المقاومة وتنظيم الأكل

أفضل وقت هو الوقت اللي تقدر تلتزم به باستمرار

أيوه ممكن، خصوصًا للمبتدئين مع برنامج تدريب مناسب ونظام غذائي متوازن