Bronze
400 EGP
متابعة عالايميل
جدول تدريبي
تجميد مؤقت
دليل أكل بره + قائمة تسوق
مكنتش بعرف امشي من غير ما احس بوجع في ركبتي. بعد ما اتمرنت مع كوتش عمر حوراني بقدر دلوقتي اجري و العب سكواد و كل تمرينات الرجل من غير اي وجع
خسيت ١٢ كيلو و زدت عضلات وبعدها كل الارهاق اليومي اللي كنت بحسه راح و رجعت طبيعي
النوم عندي كان مشكله و بخاف اقرب من السرير عشان عارف اني هصحي متكسر و عندي صداع ولا كأني نمت. تابعت مع كابتن عمر حوراني لمده ٣ شهور والحمدلله يارب بقيت بنام و اصحي فايق و نشيط حرفيا طول اليوم
لأ، بنظبط للبيت أو الجيم حسب اللي متاح.
بنعدّل التمارين بأمان، ومع أي حالة طبية بنمشي بتوجيه الدكتور.
بنظبط كل حاجه حسب مواعيدك
آه—بس بمقادير تحافظ على الهدف
أول أسبوعين بتحسّ بنوم أحسن وحركة أسهل. شكل الجسم بيبان مع الالتزام بالأكل والتمرين من 4–8 أسابيع (بيختلف حسب الهدف والالتزام).
